Guía de trekking: ¿Qué es? Técnicas, Equipo, ropa (consejos y más)

¿Qué es el trekking?

En algún momento de la vida, todos hemos practicado senderismo, no importa el nivel. Cualquier excursión en entornos naturales se puede considerar un trekking.

Entre los objetivos del trekking, más que la dificultad y el desnivel, lo que cuenta es la recuperación del paisaje a través de la practica de esta actividad. Recuperar ese “lugar de encuentro, de intercambio, de superación de particularismos, que ha tenido a lo largo de la historia; todo desde un respeto escrupuloso al medio natural por el que discurre” (Manual de senderismo de la Comunidad Valenciana).

Hacer trekking, que es lo mismo de practicar senderismo en entornos naturales significa muchas cosas y cada uno decide su objetivo:

• Encontrar el equilibrio con uno mismo
• Estar en contacto con la naturaleza
• Descubrir un territorio
• Hacer ejercicio físico
• Ponerse nuevos retos
• Hacer un deporte económico
• Caminar en solitario
• Caminar en compañía
• Hacer una actividad ideal para toda la familia
• Hacer turismo sostenible
• Identificar flora y fauna de un territorio

A continuación, te hablaré de los aspectos más técnicos trekking. 

Técnicas para hacer trekking

Por lo general, el senderismo no requiere de una gran preparación. Eso es porque es un deporte que se adapta al ritmo y a las exigencias de cada uno. Quizás este es uno de los motivos por los que se ha puesto tan de moda y hay cada vez más aficionados al trekking.

Tanto si estás empezando como si eres un experto en este deporte, hay algunas técnicas que te resultarán muy útiles para ir encontrando tu ritmo y realizar tus rutas de modo responsable y seguro.

En primer lugar, te propongo echar un vistazo a las técnicas de respiración. Parece algo obvio, pero una correcta respiración puede hacer que tu experiencia sea mucho más agradable y saludable.

Para saber más, te sugiero este vídeo de Sikana, donde se explican todas los detalles para una correcta respiración mientras caminas:

He descubierto Sikana hace poco y el contenido me parece tan interesante como su misión de ofrecer información gratuita y accesible para que todos podamos mejorar nuestras vidas. Te recomiendo que lo mires con calma 😉

Otra técnica que podría resultar interesante (y cómoda) es el uso de bastones para hacer trekking. En este vídeo verás cómo utilizarlos para cansarte menos y alcanzar distancias mayores en tus salidas:

¿Cómo iniciar en el trekking?

Hoy en día es muy fácil encontrar rutas y senderos cerca de ti gracias a Internet y a las Apps para senderismo. Una de mis favoritas es Wikiloc, que te permite encontrar fácilmente lugares para hacer trekking en todo el mundo y filtrar según tus exigencias.

Sea cual sea la app o la guía que utilices para buscar tus senderos, si vas a planificar tu primer trekking y no sabes por dónde empezar, te sugiero tener en cuenta estos criterios:

1. Ante todo, define la zona o la región que te gustaría explorar.
2. Fíjate en el tiempo que tienes a disposición para la actividad. Es un buen filtro primer filtro para encontrar los senderos ideales. Recuerda que si vas en grupo, los tiempos pueden variar notablemente porque habrá que considerar los ritmos de los que tienen un paso más pausado.
3. Consulta el desnivel para evaluar el grado de dificultad y lo que estás dispuestos a enfrentar. Otra vez, si vas en grupo (sobre todo si hay niños o personas con poca preparación física) mejor buscar recorridos fáciles.
4. Elige el entorno en base a los gustos pero también consulta las condiciones climáticas. En los días muy calurosos, por ejemplo, evita zonas muy áridas y opta por zonas boscosas.
5. Lleva siempre contigo una brújula, o GPS, y un mapa de la zona. Especialmente si andas solo y estás a las primeras salidas, te sentirás más seguro.

¿Qué equipamento es imprescindible para hacer senderismo?

• Calzado de senderismo de buena calidad
• Una mochila de senderismo
• Ropa adaptada al tiempo.
• Elementos para protegerte del sol: gafas de sol, gorra, y protector solar.
• Sistema de hidratación y abastecimiento de comida.
• Una herramienta de navegación que sepas usar: un teléfono inteligente con navegación, un mapa, una brújula, un altímetro, un GPS de senderismo o un reloj con GPS.
• Material de primeros auxilios: botiquín, manta de emergencia, navaja multiusos, frontal y teléfono móvil.

Si ya has decidido el tipo de caminata que vas a hacer, llegó el momento de adaptar el equipo teniendo en cuenta el tiempo.

Equipo básico

El equipamiento imprescindible para hacer senderismo es el siguiente:

• Un buen calzado: adaptado al terreno de senderismo y a tu nivel de aptitud física.
• Mochila: con volumen de 10 litros para caminatas de unas pocas horas y de hasta 70 litros para una travesía de varios días sin alojamiento.
• Sistema de hidratación: una reserva. Debes tener siempre a mano una botella o un bidón de agua.
• Gafas de sol y protector solar (a no ser que caiga una lluvia torrencial, ¡claro!).
• Botiquín adaptado a la caminata.
• Un cuchillo o navaja multiusos.
• Un frontal (o, por lo menos, una luz de emergencia en el fondo de la mochila).
• Un móvil cargado con los contactos de emergencia guardados.
• Documentos de identidad y los números de las personas a las que llamar en caso de accidente, además de la información de cualquier enfermedad que padezcas o medicamento que debas tomar. Esta información puede ser muy útil en caso de accidente.

Opcional:

• Bastones para andar: te serán de ayuda en terreno escarpado si estás acostumbrado a ellos.
• Manta de emergencia.
• Cubierta para la lluvia: para poner sobre la mochila si llueve.
• Tienda de campaña, saco de dormir o esterilla: para caminatas de varios días que necesiten refugio.
• Bolsa para el saco de dormir para noches en refugios de montaña.
• Toalla de viaje de microfibra.
• Hornillo, ollas y sartenes de camping y cubiertos: si haces senderismo de forma independiente durante varios días.
• Arnés, cuerda y mosquetón: si tienes pensado que la caminata pase por terreno expuesto.
• Cerillas/mechero y velas si hace frío. Si vas a hacer senderismo en un clima seco, no te olvides de comprobar los riesgos potenciales de incendio, ya que es posible que cierto material esté prohibido.
• Una batería de más para el móvil y GPS por si se quedan sin carga.
• Radio bidireccional / teléfono por satélite / localización GPS en caso de que la caminata sea por lugares remotos.

Comida e hidratación

Tu sistema de hidratación tiene que poder contener por lo menos 1 litro de agua. Es mejor si vas con una mochila que tenga un compartimento separado para llevar el agua, ya sea dentro de la mochila o en las dragoneras. Lleva más agua si hace calor o si va a haber tramos largos sin acceso a ella.

Una botella térmica o un termo de té siempre se agradecen durante una pausa cuando hace frío.

Lleva pastillas purificadoras de agua o un filtro para travesías largas.

Lleva comida, barritas energéticas y frutos secos suficientes para toda la caminata. Come a menudo para evitar la hipoglucemia y otras afecciones que puedan frenarte. Guárdate la comida liofilizada para travesías autónomas y también para raciones de desayuno. Lleva siempre una barra o gel energético de más al fondo de la mochila (o incluso en el botiquín).

Navegación

Planifica siempre tu itinerario antes y busca tanta información como puedas en internet o leyendo guías de viaje. Según lo que estés acostumbrado a usar, puedes llevar:

• Tu móvil con una aplicación GPS. Y recuerda descargar los mapas antes de partir para que puedas acceder a ellos sin conexión.
• Un reloj GPS: decídete por un reloj con altímetro y barómetro.
• Un mapa topográfico.
• Una brújula y un altímetro (no se suelen usar demasiado por la proliferación de móviles y relojes).

Material de seguridad y primeros auxilios

Prepara el botiquín para que pueda abarcar cualquier situación con la que te encuentres sin llevar peso de más.

Higiene personal

Un paquete de pañuelos de papel no pesa mucho y puede salvarte en muchas situaciones.

Un buen repelente de mosquitos puede ser útil en zonas en que haya muchos. Cada vez más personas usan repelente para garrapatas.

Extras

Además del senderismo, ¿tienes otras aficiones como la fotografía, el avistamiento de animales, la observación de plantas o el parapente? Intenta que tu equipamiento sea ligero (cámara con objetivos, binoculares, libreta o material de dibujo). Sobrecargarte la mochila no es una buena opción y te restringirá los movimientos.

Tanto si vas a hacer una caminata corta como una travesía al descubierto, procura no ir solo y compartir tu itinerario por lo menos con una persona. Estas sencillas precauciones pueden ser muy importantes en circunstancias inesperadas.

Y, por favor, asegúrate de mantener el medio ambiente limpio. Llévate una bolsa pequeña para tirar en casa tu basura y cualquier otro residuo que puedas encontrar.

Pásalo en grande, ¡pero hazlo con cabeza!

¿Qué ropa necesito para hacer trekking?

La elección de la ropa es muy importante, tanto la que lleves puesta como la que guardes en la mochila:

• Calcetines: unos calcetines de buena calidad para andar son fundamentales para tu confort e importantes para evitar roces y ampollas.
• Pantalones cortos o largos según el tiempo. También puedes encontrar pantalones largos que se conviertan en cortos.
• Ropa interior transpirable hecha con fibra sintética o lana de merino. Un sujetador deportivo cómodo para mujer.
• Un forro polar como capa intermedia o una chaqueta fina de plumón para mañanas frías o para las cimas.

Opcional

• Una camiseta de recambio para cuando llegues a la cima o cuando bajes, ya que seguro que habrás sudado.
• Ropa interior de recambio para caminatas de varios días.
• Una chaqueta cortavientos o impermeable en caso de que haya previsión de lluvia.
• Sobrepantalones impermeables por si llueve.
• Una chaqueta de plumón es imprescindible en el fondo de la mochila por si hace frío. Son cálidas y tienen una buena proporción de peso/espacio.
• Gorra, sombrero, pañuelo o boina según el tiempo y lo que suelas llevar.
• Guantes: en caso de que haga frío.
• Polainas: en caso de que haya nieve o de que tu calzado sea de caña baja.

¿Cuales son los beneficios del trekking?

El trekking puede ser una actividad extenuante, por lo que se recomienda comenzar de a poco. Además, quienes tienen alguna condición física como enfermedades crónicas o cardiacas debe realizarse un chequeo médico preventivo. Nuestro programa de Medicina Deportiva, orientado a la Kinesiología Deportiva para quienes realizan deporte constantemente, puede tratar afecciones más complejas.

“En cuanto a patologías músculoesqueléticas, pueden verse afectadas las articulaciones que reciben peso, como tobillo, rodilla y cadera, además de la columna lumbar. Para minimizar este impacto, lo ideal es estar con un peso adecuado, buena musculatura y entrenamiento físico y de resistencia”, explica el Dr. Alejandro Orizola, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes.

Alimentación: Según el tiempo que se practique, el clima y las condiciones geográficas del lugar, no debe faltar el agua en cantidad suficiente y snacks que proporcionen ingesta calórica y proteica a la vez, como frutas y barras de cereal.

Botiquín de primeros auxilios: Es bueno llevar algunas cosas en caso de heridas y los remedios que se puedan necesitar. Los alérgicos deben considerar esto para no pasar malos ratos al estar al aire libre.

Algunos consejos para hacer trekking

• No tires ni entierres basura, sino deposítala en los contenedores o llévala de vuelta a tu casa.
• Respeta las fuentes y los ríos, no contamines con productos químicos u otros tipos de residuos.
• Respeta la tranquilidad del lugar, no grites ni produzcas ruidos que podrían molestar otras personas o asustar a los animales.
• No arranques flores, plantas, ramas y camina por los senderos para reducir al máximo el impacto sobre la vegetación del lugar y evitar cruzar zonas de cultivo.

1. Organiza con anticipación la ruta

Quizás cuando tengas un poco más de experiencia puedas lanzarte a la aventura sin demasiada planificación. Sin embargo, incluso los más expertos afirman que necesitan planificar antes de salir a hacer trekking.

¿A qué nos referimos con planificación? Por ejemplo, a que sepas el recorrido que realizarás, que tengas un mapa del camino, que cuentes con documentación necesaria para ingresar a ciertos lugares como reservas o parques naturales. Si bien puede haber imprevistos y cambios de último momento, debes estar bien preparado.

2. Consigue el material necesario para hacer trekking

Quizás hayas visto gente haciendo trekking con mochilas y un montón de cosas. Puede que te parezca exagerado, pero según el sitio al que vayas, las necesitarás.

Ten en cuenta algunas variables como la meteorología (si lloverá, hará frío, calor); la altura (a mayor altura, más frío y viento); la duración del recorrido (y con base en eso, la comida y bebida).

3. No cargues demasiado la mochila

Justo en relación con lo anterior, debes ser cuidadoso para no sobrecargar la mochila porque luego deberás cargarla todo el tiempo. No obstante, tampoco has de ir al otro extremo de no llevar nada y que empiece a llover y te mojes totalmente por no contar con un chubasquero.

Una regla básica dentro de los consejos para hacer trekking es que la mochila no puede pesar más del 20 % del peso corporal. Por ejemplo, una mujer de 60 kilos llevará una mochila de máximo 12 kilogramos.

4. Ten en cuenta tus propios límites

Tal vez te llama mucho la atención hacer trekking y quieres salir a hacer un sendero de varios kilómetros. Sin embargo, ten mucho cuidado con este afán de caminar de una sola vez. Puede que a mitad del recorrido te sientas muy fatigado y el cuerpo comience a «pasar factura», como se dice popularmente.

Haz los descansos o paradas que necesites, no solo las «obligatorias» de algún punto panorámico, unos troncos como asientos o una marca en el camino. Escucha a tu cuerpo y no continúes si sientes algún calambre o sobreexigencia en los músculos.

Por último, otro de los consejos para hacer trekking tienen que ver con el después: no olvides descansar bien, hidratarte y comer correctamente al regresar y los días siguientes. ¡Así evitarás dolores o molestias!